というわけで2回目です。
前回は「具体的な目標と週間のペースを決めること」
「家に米、パン、パスタの類を置かないこと」を提唱した。

今回は期間中は何を食べればいいのか説明していきたい。

そもそも、週間ペース-１kg(-7000kcal)の場合
１日の目標は-1000kcal（ここまでは常識だが）。

その割合は、食事で-500kcal。運動で-500kcalにする。
過剰に食べてない人を除くと、食事で-500kcalは
食べられるものが少なくなるためかなり難しそうだが、
このようにすればさほど無理はない。


朝：バナナ

昼：自由

夜：茹でささみ


んな無茶な！という声が聞こえてきそうだが、
朝と晩は家で取る食事で、バナナとささみしかなければ
そこまで無茶ではない。
実際今やっている。

その分昼を自由(といってもさすがに2000kcal超えはない）に
することで食べられる物もかなり自由に設定できる。

私の場合は昼に
・おにぎり2個
・サラダ
・スープ春雨
・＋α
の組み合わせで1000kcal前後に調節している。


普通のダイエットだと飲み会等は控えるべきだが、
鉄人式は昼食をかなり抑えれば、夜の飲み会も問題なしだ。
それでもアルコールが入ると自制が効かなくなるので、
行かないに越したことは無いが。


【バナナと茹でささみについて】
特に何も味付けしなくてもそこそこ食べられる。
調理と片付けに、手間がかからないという点で非常に優秀。
基本的にはすぐ飽きる味だが、
その分食欲も抑えられるのでそう悪くはない。

【どうしても耐えられなくなったら】
特に夕方、残業の連発で早く帰れない状態では
空腹に耐えられなくなる可能性がある。
そういうときは、昼にスープ春雨を買っておいて、
「もう限界だ！」という時に食べるようにすればいい。

【食事についてまとめ】
食欲をどれだけコントロールするかが重要で、
そのために朝と夜を毎日同じものを食べつづける事に慣れさせる。
ただし、昼1食だけは自由に食べて良い事とする。

次回は、運動について解説する。

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